tiistai 11. heinäkuuta 2017

Hävettävän huonokuntoinen.

Syytä on pukeutua säkkiin ja ripotella tuhkaa päällensä, niin on huonoksi kunto vajonnut.

Tänään kävin hiukan pitemmän lenkin, (siis nyky hetkeeni verraten)
Juoksin sellaisen puolentoistatunnin lenkin jona aikana etenin 18 kilometriä.
Ylinnä kuvassa keskisyke joka oli 127,
Keskimmäinen käppyrä osoittaa kadenssia, eli tässäyhteydessä askelpareja 82 /minutti, 
Alimpana sitten sykkeiden välinen aika keskimäärin 476 millisekunttia.
Hengitysrytmi keskim. 36 kertaa /min.
Askeleenpituus keskim. 1,22 m.

No siinä muutamia arvoja, vauhtituntemus itsellä oli se, että oltiinn jo aikalähellä vauhdikestävyysalueen alarajaa.
Olisin odottanut hengitysrytmin olevan lähempänä 50 -60 kertaa minutissa, mutta ehkä se juoksuvauhdin ylläpito oli enemmänkin kiinni lihasten tottumattomuudesta juoksuun, kun hapensaannista.
Askelrytmini 164 /minutti, oli näin ikääntyneelle harrastelijalle ihan kohtuullinen, Huippumaratoonareiden askelrytmi on yleensä reippaalla lenkillä 175-185 askelta minutissa, ja kilpavauhdissa 200 kieppeillä. 
Tietysti vartalon koko ja tyyliseikat hiukan hajontaakin askelmääriin tekee.
Liian pitkä askel aiheuttaa kuitenkin maakosketusajan pitenemisen, ja näin ollen kimmoenergian hyväksikäyttö vähenee, mikä aiheuttaa myös energian lisäkäyttöä. 
Vaikka kilpailtaisiinkin matkoilla joissa energian riittävyys ei ole ongelma, niin happenkulutusta tietysti lisäenergian käyttö lisää.

No tämä oli vain yksi oma testaukseni, kuinka se kunto laskee kun liikkumiset ovat aika minimissä.
Voisin vielä lisätä asteikolla 1-10 
Polvenkipu 3, Rintakivut 1 ja väsyttihän se juoksu ihan omiksitarpeiksi.
Valmennukselinen tosiasia, väsymys lisää väsymisen vastustuskykyä, no sitähän tuli kuitenkin reenattua.

2 kommenttia:

  1. On se hienoa dataa. Mikä mittari ja mikä ohjelma?

    VastaaPoista
  2. Suunnon uusimmat samoin kun muidenkin mittareiden parhaimmin (kalleimmat) varustellut mittarithan antavat jos jonkinlaista tietoa, osa tosin laskennallista tietoa ja oletusta, mutta paljon myös suoraan mittaustulosta.
    Tuossa omassa mittauksessa esim. sykeväli tieto ei mitään merkitystä juostessa, mutta levossa hyvä palautumisen mittari. (rasitustilassa sykeväli on aika samanpituinen, levännen sydämmen sykkenvälin muutokset reakoivat herkemmin, eli väli heittelee)
    Askelmäärän mittaus oli kyllä tarkka, käytin myös erillistä askelmittaria heitto oli 8 askelta, johtui varmaan siitäettä katsoin varmaan 8 kertaa kelloa juoksun aikana, jolloin yksi kädenheilaus/ katselukerta jäi väliin.
    Tuota mistä se mittari laskee hengityskerrat ei ole tullut katsottua.
    En käytä normaalisti mittaria kun ajan ja matkan sekä joskus sykkeen seurantaan, joten se tarkka perehtyminen mittausperusteisiin on jäänyt tekemättä.
    Ohjelma jolla tarkstelin tapahtumia oli Movescount.

    VastaaPoista